Temas e Artigos » Resistência ao Stress

"Luta para alcançar a tua máxima aspiração mas não tentes resistir em vão."

Hans Seyle

O stress é um termo para o qual não encontramos em português uma tradução fácil e breve, apesar de ser provavelmente o quadro clínico mais frequente que existe. O stress é habitualmente definido na literatura como um conjunto de reacções físicas e psíquicas do organismo face a factores externos e internos, positivos ou negativos e que exigem uma adaptação. O stress representa também uma resposta útil do nosso organismo, como reacção de alarme ou de defesa a situações percepcionadas como potencialmente ameaçadoras. O stress é susceptível de ser determinado quer por circunstâncias agradáveis (ex: nascimento de um filho, mudança para casa nova, casamento,...) quer desagradáveis e penosas (ex: morte de um familiar, doença grave, desemprego...) que, apesar de ambas induzirem stress, despertam emoções de valências opostas. O que determina a variabilidade das reacções de stress é a avaliação que cada pessoa faz das circunstâncias e do meio ambiente em que se encontra. Essa avaliação depende da estrutura da personalidade de cada um, das experiências de vida, da aprendizagem sobre a forma de lidar com circunstâncias desagradáveis, dos valores e crenças psicológicas desenvolvidas, em suma, das aptidões e recursos pessoais e sociais de que possa dispor. Um certo nível de stress, cujo grau de tolerância varia de pessoa para pessoa, é útil como fonte propulsora que motiva o indivíduo a resolver problemas, a procurar novos objectivos de vida e até a atingir uma maior realização pessoal. No entanto, um stress intenso e prolongado (crónico) interfere com o bem-estar, com a saúde física e mental, tendo repercussões nefastas a vários níveis: cardiovascular, gastro-intestinal, sistema imunitário, supressão das funções de crescimento e reprodutora, desenvolvimento de perturbações do foro psicológico, particularmente estados de ansiedade e depressão, entre outras. É importante reflectirmos acerca de nós próprios, do nosso estilo de vida e nos benefícios face à adopção de atitudes e comportamentos positivos e saudáveis para lidar com o stress.

 

Estratégias para melhorar a resistência ao stress:
 
☺ Se os nossos desejos são ilimitados, o tempo de que dispomos não. É importante definir metas e prioridades na vida, estabelecer objectivos apropriados que lhe permitam utilizar os seus talentos e que estejam dentro das suas capacidades. Faça periodicamente uma revisão dos seus objectivos. Valorize pequenas vitórias!


☺ Aprenda a gerir o tempo de modo a conciliar  trabalho, amigos, família, lazer e descanso. Faça uma lista daquilo que considera gerador de stress na sua vida e concentre os seus esforços naquilo que é passível de ser resolvido. Não perca tempo a tentar mudar o impossível.


☺ O apoio social é um importante factor protector das consequências negativas do stress. Se a família, amigos ou trabalho não o preenchem, envolva-se noutras actividades onde possa fazer conhecimentos, arranjar hobbies e divertir-se junto de pessoas com interesses semelhantes.


☺ Aprenda a agir assertivamente e com responsabilidade. É vital saber dizer NÃO quando confrontado com um pedido que avalia como exagerado, fora do razoável ou sem o tempo necessário para o satisfazer. É impossível agradar a todos. Ninguém o respeitará se não souber respeitar-se a si próprio.


☺ Cuide da sua saúde. Opte por uma alimentação saudável, pelo consumo moderado de bebidas alcoólicas, evite o tabaco e reduza a ingestão de café. A alteração dos hábitos diários não devem funcionar como mais uma fonte de stress, por isso, introduza as mudanças de forma progressiva e não estabeleça metas inatingíveis que o levarão a desmotivar rapidamente.


☺ Pratique exercício físico regularmente. Opte pela modalidade da sua preferência e compatível com a sua condição física. Para além dos benefícios a nível cardio-respiratório, após 20 a 30 minutos de exercício libertam-se endorfinas e encefalinas (substâncias neuro-hormonais segregadas pelo cérebro) que proporcionam bem estar físico e psíquico,  contribuindo ainda no aumento da resistência a infecções e na diminuição dos níveis de colesterol.

☺ Desenvolva a capacidade de rir de si próprio e de manter sentido de humor sempre que possível, ajudando a diminuir o stress de uma forma eficaz. Cultive a espontaneidade, sinceridade, amizade, alegria e prazer nas trocas afectivas.


☺ Mime-se! Dispense algum tempo diariamente para estar consigo mesmo, tomar um banho prolongado e tranquilo. Use técnicas auxiliares que mais se adaptam à sua preferência: meditação, massagem terapêutica, relaxamento, yoga, etc. Ofereça algo de especial a si próprio!


 ☺ Não seja escravo de si mesmo. Tire férias compatíveis com as suas condições físicas, psíquicas e financeiras. No entanto, não leve na bagagem o seu chefe, o seu trabalho, o computador, as companhias irritantes e desgastantes, ou outro tipo de “bagagem stressante”.


  ☼ Tenha presente que há sempre algo que pode controlar. Ninguém o consegue fazer sentir-se  “mal” sem o seu próprio consentimento. Você é único, o que faz de si valioso! Confie nas suas capacidades para vencer o stress!